李若玹錄影拚過頭！鐵腿痛到睡不著竟是橫紋肌溶解 運動注意3大奪命警訊
演員李若玹錄影後鐵腿竟確診橫紋肌溶解！專家解析運動後出現茶色尿、肌肉劇痛、噁心嘔吐3大危險症狀，教你從熱身到補水完整預防關鍵。
李若玹錄影後「鐵腿」痛到掛急診 醫師驚曝：肌肉細胞正在溶解！
演出多部八點檔的演員李若玹最近上《飢餓遊戲》拚過頭，錄影結束後雙腿痠到不行，原本以為只是普通「鐵腿」，沒想到隔天痛到整晚睡不著，緊急送醫才發現是橫紋肌溶解症！三軍總醫院腎臟科醫師檢查發現，她的肌酸激酶指數爆表，差點引發急性腎衰竭，緊急住院打點滴才撿回一命。
什麼是「會要命的鐵腿」？橫紋肌溶解5大恐怖特徵
- 可樂色尿液：肌肉細胞破裂釋放「肌紅蛋白」，尿液像濃茶或可樂
- 肌肉劇痛：不像運動後痠痛，而是持續性刺痛感連碰都碰不得
- 局部腫脹：受損部位會像吹氣球一樣腫起來，按壓有凹陷
- 全身虛脫：伴隨發燒、噁心想吐，嚴重會意識模糊
- 腎臟罷工：尿液量突然減少，整天尿不到500cc
健身族最危險！醫曝「肌肉溶解」4大高風險群
- 週末戰士：平常坐辦公室，假日突然狂操重訓
- 減肥魔人：斷食又瘋狂有氧，身體嚴重脫水
- 馬拉松菜鳥：沒練夠就硬跑全馬，跑到小腿硬如石頭
- 吃降血脂藥：Statin類藥物會增加肌肉損傷風險
從熱身到補水 運動防爆肝全攻略
▍運動前
- 熱身至少15分鐘，重點放在動態伸展而非靜態拉筋
- 高溫天避免在中午11點到下午3點戶外運動
- 吃根香蕉補充鉀離子，預防電解質失衡
▍運動中
- 每15分鐘喝150cc含電解質飲料，別等口渴才喝
- 出現肌肉抽動或顫抖馬上停止，這是肌肉過勞前兆
- 穿壓縮腿套增加血液回流，減少細胞破裂風險
▍運動後
- 48小時內避免泡熱水澡，溫水淋浴最安全
- 補充維生素C+E抗氧化劑，幫助修復肌肉組織
- 按摩改用筋膜槍低頻模式，避開疼痛點周圍
醫師警告：3種症狀出現快掛急診
- 尿量減少+顏色變深：腎功能受損的緊急信號
- 下肢腫到穿不下鞋子：細胞內液外漏導致水腫
- 心跳過快+呼吸困難：鉀離子過高引發心律不整
台北榮總腎臟科醫師透露，近年門診20-35歲患者暴增3倍，很多都是健身過度或參加路跑活動引發。提醒大家運動要「漸進式加量」，每周強度增加不超過10%，才能避免肌肉「原地自爆」的悲劇！