韓國爆紅「三週甩肉法」真有效？醫揭殘酷真相

最近在Dcard、PTT跟IG上瘋傳的「韓國三週減肥法」，號稱不用挨餓就能瘦8公斤，但你知道這方法可能比「飢餓三十」還傷身嗎？來聽聽專業醫師跟營養師怎麼說！

🍽️ 三階段飲食菜單大解析

第一週：早餐直接消失！

• 午餐砍半吃：不管你是吃雞排飯還是滷肉飯，通通只能吃半碗
• 晚餐像做賊：晚上7點前吃完，還要躲著澱粉走，根本逼人當「宵夜難民」

第二週：水果當晚餐

• 早餐終於能嗑半份蛋餅
• 晚餐只能啃芭樂、小番茄，根本是「餵兔子菜單」

第三週：早餐固定套餐

• 地瓜+豆漿 or 雞蛋+豆漿二選一
• 午餐繼續吃半飽
• 晚餐回到躲澱粉模式

🏋️ 每日運動菜單超硬核

每天要花半小時做完這些動作，根本比上健身房還累！

👨⚕️ 醫師怒批：這根本自虐！

新陳代謝科醫師蔡明劼直接開嗆：

「三餐熱量加起來不到800大卡，比我中午吃個便當還少！這哪叫減肥？根本是餓死自己挑戰賽！」

更狠的是醫師補刀：

「能每天乖乖做完這些運動的人，本來就不會胖到哪去啦！」

🥑 營養師教你正確瘦身法

人氣營養師杯蓋強調：

• 每餐都要有全穀雜糧+蛋白質+蔬菜
• 重點是吃對份量不是吃少
• 晚餐不吃澱粉？小心運動沒力氣又瘦肌肉

💥 極端節食5大副作用

1. 越減越肥體質：身體開啟「饑荒模式」狂囤脂肪
2. 肌肉量暴跌：瘦下來全身鬆垮像麻糬
3. 整天頭昏眼花：血糖過低手抖冒冷汗
4. 暴食慾大爆發：壓抑過頭反而狂嗑宵夜
5. 代謝率直直落：變成喝涼水都會胖的易胖體質

💡 營養師私房瘦身3訣竅

1. 早餐要吃像皇帝：水煮蛋+全麥吐司+無糖優格
2. 午餐便當這樣挑：1拳頭飯+1.5拳頭菜+手掌大肉
3. 晚餐澱粉聰明吃：地瓜、南瓜、糙米飯都是好選擇

🚨 這些人千萬別試！

• 上班族（沒時間備餐）
• 貧血女孩（會頭暈到爆）
• 健身族（肌肉掉光光）
• 哺乳媽媽（營養不夠）
• 胃不好的人（餓到胃痛）

想要健康瘦身，與其學韓國人餓肚子，不如跟著台灣營養師吃飽飽瘦下來！記得每週減0.5-1公斤才是最安全的速度，瘦太快小心皮膚鬆弛、掉頭髮喔！