日本權威醫師教你：70歲後不健忘不跌倒！吃肉、交朋友很重要

老咾係人生必經之路，但係要點樣老得健康又精神？日本精神科權威和田秀樹醫師專門研究高齡者保健，佢提出四大實用生活守則，從腦部保健到飲食習慣通包，重點整理俾台灣鄉親參考！

🧠【建議1】每周做2件「人生第一次」小事超重要

人過30大腦就開始走下坡，但原來只要「搞搞新意思」就能減緩退化！和田醫師講解關鍵在「大腦額葉」——呢個區域專門處理新事物，連試新便當、改行陌生小路咁簡單嘅事都能刺激活化。

具體可以點做？

• 星期二特登去新開嘅早餐店食蛋餅
• 改搭平時唔坐嘅公車路線買菜
• 跟YouTube學簡單日文打招呼語
• 去社區中心報名手工皂體驗課

醫師特別強調唔使搞到好大陣仗，重點係保持新鮮感。老人家最怕生活變成一成不變嘅機械式循環，連去菜市場都固定走同條路、買同款菜，咁樣大腦會加速生鏽！

👥【建議2】交新朋友比吃藥更有效

退休後朋友圈縮水？醫師警告長期宅在家會帶來三大危機：

1. 肌肉流失速度加快50%
2. 認知功能每年衰退3-5%
3. 憂鬱症風險增2倍

社交點解咁神奇？

當你同半生不熟嘅人聊天時，大腦要即時：

• 分析對方說話內容
• 組織適當回應
• 觀察表情肢體語言
• 隨機應變話題走向

呢個過程等於幫腦部做重量訓練！醫師建議可參加：

• 廟口老人共餐活動
• 社區大學書法班
• 公園太極拳團體
• 甚至每日同超商店員多聊兩句都算數

🥩【建議3】阿公阿嬤更要比年輕人多吃肉

台灣長輩常有的錯誤觀念：

• 「吃肉會膽固醇飆高」
• 「年紀大要吃清淡」
• 「吃肉難消化」

其實70歲後蛋白質需求反增！醫師分析：

• 肌肉量每10年流失8%
• 血清素不足易腦萎縮
• 免疫力下降3倍

正確吃肉秘訣

1. 選擇好消化部位：雞腿肉＞牛腱＞豬里肌
2. 搭配鳳梨、木瓜助消化
3. 腎功能正常者每日攝取量=體重x1.2克
4. 素食者可改吃豆腐+毛豆+堅果組合

💑【建議4】老人家有情慾很正常

好多子女發現爸媽看A片會大驚小怪，其實適當性幻想有益腦部！研究發現：

• 定期有性行為者失智風險降40%
• 能刺激多巴胺分泌提升專注力
• 促進男性荷爾蒙維持肌肉量

和田醫師在著作《活到80歲又怎樣》強調：

「就算拄拐杖坐輪椅，追求情色嘅權利永遠存在！」

建議晚輩用健康態度看待，可陪長輩：

• 看懷舊老電影培養情緒
• 布置舒適安全的居家環境
• 定期做健康檢查排除風險

✨ 專家加碼提醒

除了四大重點，醫師特別叮嚀台灣長輩要注意：

• 每天曬太陽15分鐘補維生素D
• 少量多餐比三餐定時更重要
• 穿防滑鞋預防浴室跌倒
• 定期做簡易平衡測試（金雞獨立15秒）

老唔可怕，最怕係未老先衰！跟住醫師建議調整生活，80歲照樣可以行春遊、打麻將、含飴弄孫啦～