揪竟活到90歲的秘訣是什麼？最新研究曝關鍵數字

這可不是隨便說說！ 美國最新追蹤14年的研究發現，只要做到「這8件事」平均可以多活將近9年。特別要提醒台灣鄉親的是，「晚上11點前躺平」竟然能直接砍掉2成心血管風險，比吃保健食品還有用！

8個超簡單習慣 讓你比別人多活近十年

1. 戒菸不是說說而已

老菸槍注意！ 研究發現完全戒菸的人比老菸槍多活7.4年。現在連電子菸都被點名要戒，別以為換成加熱式就沒事。最驚人的是吸二手菸也會減壽，家裡有小朋友的真的要特別注意。

2. 黃金睡眠時段大公開

睡前滑手機的注意啦！ 美國心臟協會最新標準：

• 18歲以上：每晚7-9小時
• 50歲以上：重點在「11點前入睡」 醫師透露關鍵：「深睡期出現在晚上11點到凌晨3點，這段沒睡到等於白睡！」

3. 血糖控制3要訣

不是只有糖尿病患者要注意！

• 飯後血糖別超過100mg/dl
• 每3個月測糖化血色素
• 下午茶改吃芭樂+堅果最理想 台北榮總醫師特別提醒：「手搖飲喝半糖還是超標！」

台灣人最容易忽略的4大重點

運動要「分期付款」

別再找藉口沒時間！

• 每天拆成3次10分鐘快走
• 周末去爬山算高強度運動
• 追劇時做抬腿運動也有效

飲食這樣吃最聰明

不用完全學地中海飲食！

• 改用苦茶油炒菜
• 每周吃3次鯖魚取代紅肉
• 五穀飯混白米更好入口

BMI不是唯一標準

瘦子也要小心！

• 體脂率男性<25%、女性<30%
• 腰圍男<90cm、女<80cm
• 每周量2次體重最剛好

血壓管理小技巧

量血壓前做對3件事：

1. 先坐著休息5分鐘
2. 測量前別喝咖啡
3. 手臂要與心臟同高

醫師親授「無痛養成法」

台大醫院心血管中心建議：

1. 先從睡眠和戒菸開始：這兩項效果最明顯
2. 設定手機提醒：晚上10點自動進入睡眠模式
3. 找家人互相監督：每週交換健檢數據
4. 獎勵機制：達標就存錢買健康用品

高雄長庚醫師分享案例：「有位阿伯光是戒菸+早睡，3個月後膽固醇就降了30！」

特別注意！這些地雷別踩

• 睡前2小時別做： ✓ 激烈運動 ✓ 看政論節目 ✓ 吃消夜
• 早上量體重最準
• 買血壓計要選手臂式
• 健走時稍微會喘才有效

最後提醒： 這8項習慣要「全部做到」才有效，台北醫學大學分析發現，只做其中3項效果剩不到一半。從今天開始每天改一點，活得更長壽真的不是夢！