晨起必做！5個比吃補品更有效的小習慣

常聽阿公阿嬤說「早起的鳥兒有蟲吃」，但你知道「早起的身體」更需要特別照顧嗎？韓國中醫博士金醫師（김현주）親授的晨間保養法，不用花錢買補品，只要把握起床後30分鐘做這5件事，效果比人蔘雞湯還補！

▎習慣1：全身大伸展，連腳趾都要動到

睡覺時身體會像被封印一樣固定姿勢，這時候肌肉裡的血液根本像「停水」一樣流不動。早上睜開眼先別急著滑手機，把雙手舉高高、腳底板往下壓，連手指頭都要用力張開。

這樣做不只可以讓僵硬的肩膀「解凍」，還能讓血液像開水龍頭一樣沖刷全身。重點是要「慢慢拉」，拉到有點痠痠的感覺就停住5秒鐘，特別是長期坐辦公室的上班族，這樣做可以預防閃到腰喔！

▎習慣2：溫水漱口30秒再吞

很多人以為起床馬上喝水最養生，其實嘴巴裡整晚繁殖的細菌多到嚇死人！尤其是習慣張嘴打呼的人，細菌量根本是「夜市人潮」等級。

正確做法是：

1. 先用40度左右的溫水（摸起來微熱不燙口）
2. 含在嘴裡咕嚕咕嚕漱30秒
3. 吐掉後再喝第二口水吞下肚

這樣做連牙齦縫的髒東西都能沖出來，還能預防「細菌跟著水喝下肚」造成腸胃鬧脾氣。

▎習慣3：量體重要看「這個數字」

每天站上體重機不是只看公斤數！重點是觀察「排便前後差」：
✅ 正常：早上排便後體重比昨晚輕0.5-1公斤
⚠️ 警訊：體重不降反升可能代表「淋巴排毒卡住」

特別是40歲後新陳代謝變慢，建議買有「體脂率」功能的體重機。如果連續3天體脂率超過28%，就要注意是不是水腫或代謝出問題啦！

▎習慣4：喝對溫度比喝多少重要

「晨起一杯水」大家都知道，但關鍵在「水溫要夠熱」！
🔥 黃金溫度：60-65度（摸馬克杯會燙手但能握住）
☕ 喝法技巧：

• 第一杯200cc小口慢喝
• 早餐前再喝200cc溫熱水

這個溫度可以讓腸胃像「暖車」一樣慢慢醒過來，比喝冰水更能促進排便。如果容易脹氣的人，可以加一片生薑泡5分鐘再喝。

▎習慣5：早餐要吃「需要咬的」

年輕人都愛喝拿鐵配三明治，但真正養生的早餐要「有咀嚼感」！
🍚 推薦選擇：

• 糙米飯糰比白吐司好
• 蘋果切片比果汁好
• 堅果優格比奶茶好

因為「咬」的動作會刺激腦部血液循環，幫助大腦開機。研究發現，早餐咀嚼超過50下的人，上午工作效率比隨便吃的人高3倍！

專家小提醒：這些習慣要「每天持續做」才有效！剛開始可能會覺得麻煩，但堅持3週後會發現：白天不容易累、排便變順暢，連皮膚都會發亮喔！